Minkä takia on syytä paastota - MASSIIVISET hyödyt mielelle sekä keholle

Uusi vuosi alkoi ja lienee syytä toivottaa hyvää uutta vuotta myös teille rakkaat lukijat. Henkilökohtaisella tasolla vuoden loppu oli pettymys. MM-kisat eivät menneet korkeiden odotusten mukaisesti ja muutenkin oli paljon pohdittavaa vuoden 2022 omasta suorituksesta.

Päätin palata juurille ja tehdä jotain, mitä teen 2-4 kertaa vuodessa: opetella kiitollisuutta 72 tunnin paaston muodossa. Paasto toimii erinomaisena reset-nappulana keholle sekä mielelle. Se vaatii jonkin sortin itsekuria, mutta ennen kaikkea paasto puhdistaa kehon sekä mielen kaikesta roskasta.

Kirjoitan seuraavaksi siitä, miksi sinun kannattaa myös harkita 72 tunnin paastoa.

Hyödyt

Aloitetaan konkreettisista hyödyistä sekä tietynlaisesta aikajanasta, mitä kolmen päivän vesipaaston aikana tapahtuu.

Vaihe 1: 0 - 18 tuntia

Tyypillisesti ihmiskehon tärkein, ensisijainen energianlähde on glykogeeni, joka on varastoitunut glukoosin muoto; sokerin tyyppi, jota saat kuluttamista hiilihydraateista. Kun sulatat ruokaa, kehosi hajottaa hiilihydraatit glukoosiksi, jonka se varastoi glykogeeninä lihaksiin sekä maksaan. Niin kauan kuin sinulla on varastoitu glykogeenia, kehosi käyttää sitä antaakseen sille energiaa toimiakseen.

Puhutaan hormoneista. Muutaman tunnin kuluessa syömisen jälkeen insuliinitasosi kohoaa, mikä käskee kehoasi pilkkomaan glukoosia energian saamiseksi. Mutta 12 tunnin paaston jälkeen insuliinitasosi laskee. Leptiini-niminen hormoni, jonka tehtävänä on kertoa sinulle, että olet kylläinen laskee myös, kun taas greliini, nälästä ilmoittava hormoni, nousee.

Vaihe 2: 18 - 24 tuntia

Noin neljä tuntia syömisen lopettamisen jälkeen kehosi käyttää energiaa lipolyysiksi kutsuttua prosessia. Lipolyysi hajottaa triglyseridejä – eräänlaisen lipidin – rasvasoluissasi käyttääkseen polttoainetta. Se myös hajottaa aminohappoja (yhdisteitä, jotka muodostavat proteiineja) energian saamiseksi.

Noin 18 tunnin paaston jälkeen kehosi siirtyy tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi, jolloin se alkaa luottaa rasvaa ensisijaisena energiamuotonaan. Hajottaessaan rasvaa polttoaineeksi kehosi vapauttaa ketoneja tai molekyylejä, joita maksasi tuottaa rasvahapoista.

Tässä vaiheessa insuliinitasosi pysyvät alhaisina, mutta glukagonisi – verensokeria säätelevä hormoni – alkaa nousta, jotta verensokeritasosi ei putoa liian alas.

Vaihe 3: 24 - 48 tuntia

Noin 24 tunnin paaston jälkeen kehosi alkaa tehdä jotain todella mielenkiintoista: korjata itseään. Tätä prosessia kutsutaan autofagiaksi, jolloin solusi alkavat päästä eroon kaikista vanhoista, vaurioituneista tai huonosti toimivista komponenteista.

Autofagia on uskomattoman tärkeä terveydelle ja sen on osoitettu vähentävän tulehdusta, tappavan syöpäsoluja ja poistavan väärin laskostuneita proteiineja, joiden uskotaan aiheuttavan Alzheimerin tautia. Koska autofagia vähenee luonnollisesti iän myötä, uskotaan, että paaston aiheuttama autofagia voi olla tapa vähentää ikääntymisen vaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto liittyy pidempään elämään.

Vaihe 4: 48 - 54 tuntia

Noin 48 tuntia paaston aloittamisen jälkeen kehosi menee pitkäaikaiseen paastotilaan. Muutamia asioita tapahtuu seurauksena.

Ensinnäkin kasvuhormonitasosi (HGH) nousevat merkittävästi, mikä stimuloi lihasten nopeampaa korjausta ja säilyttää vähärasvaisen lihasmassan. Tämän uskotaan liittyvän greliiniin, nälkähormoniin, joka voi edistää kasvuhormonin eritystä.

Greliinistä puheen ollen: se jatkaa nousuaan ja laskuaan koko päivän, mutta huiput ovat lyhyempiä, mikä tarkoittaa, että nälkätasosi tasoittuu.

Vaihe 5: 54 - 72 tuntia

54 tunnin kohdalla insuliinitasosi ovat alimmillaan. Ketonitasosi nousevat entisestään ja lihasten hajoamisen estämiseksi kehosi hajottaa haaraketjuisia aminohappoja.

On syytä puhua hyödyistä, jotka saavutat, kun insuliinitasosi ovat näin alhaisia. Insuliiniresistenssi, mikä voi tapahtua pitkäaikaisen korkean insuliinitason seurauksena, voi johtaa diabetekseen. Sitä vastoin insuliiniherkkyys, jota tapahtuu paastottaessa, voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisemmän kehon rasvaprosentin, vähentämään tulehdusta ja aktivoimaan lisää autofagiaa, jonka eduista olet lukenut yllä.

Paasto sekä dieetin vaihtaminen korkeampaan proteiini- sekä rasvapitoisuuteen parantaa tyyppi 2-diabeteksen. Tätä ei opeteta kouluissa

Vaihe 6: 72 tuntia

Kun olet saavuttanut 72 tunnin paaston päätepisteen, näet vielä yhden edun. Tässä paaston vaiheessa IGF-1 (insuliinin kaltainen kasvutekijä), kasvuun ja kehitykseen osallistuva hormoni, laskee. Tämä voi laukaista kantasolujen tuotannon, luoda uusia immuunisoluja ja vähentää oksidatiivista stressiä, minkä uskotaan auttavan estämään ikääntymistä ja sairauksia, kuten syöpää.

Viimeinen sana

Tässä oli kattava katsaus 72 tunnin paaston konkreettisista fysiologisista hyödyistä. Tämän lisäksi paasto lujittaa henkisesti sekä opettaa merkittävästi kiitollisuutta. Varsinkin ravintoa kohtaan.

Moderni elämä on kuluttamista ja tekee aidosti hyvää olla hetki syömättä ja reflektoida elämää sekä ravintoa. Usein syömme vain syömisen vuoksi. Emme myöskään monesti mieti, mitä nenän alla olevaan aukkoon laitamme.

Minulta on kysytty monesti, miten paastoon kannattaa valmistautua? Miten selviän paastosta?

Vastaus on kaksiosainen. Ensinnäkin pidä huoli siitä, että saat kehoosi tarpeeksi elektrolyyttejä, kuten sodiumia ja magensiumia. Juo siis mineraalivettä, eikä pelkästään kraanasta tulevaa vettä. Jos alkaa paleltaa, niin juo kuumaa vettä. Simple.

Toinen osa vastausta on tätäkin tärkeämpi. Just do it. Älä ylimieti. Et tule kuolemaan.

Itsellä on tyyppi 1:n-diabetes ja ikävä kyllä paasto ei paranna sitä. Mutta. Jos itse selviän siitä aina, niin selviät sinäkin.

Se vaatii vain ja ainoastaan itsekuria sekä päätöstä, ettei luovuttaminen ole vaihtoehto. Visualisoi päämäärä mielessä ja tule voittajana ulos.

Kirjoitushetkellä on itsellä enää 45 minuuttia jäljellä tätä kolmen päivän paastoa. Viimeinen tärkeä pointti: miten “rikot” paaston.

Älä missään nimessä syö roskaruokaa tai isoa ateriaa, vaan esittele varovasti askel kerrallaan ravintoa kehollesi. Vatsalaukku pienenee samalla. Älä myöskään missään nimessä juo sokeri- tai aspartamiinipitoisia juotavia. Ei myöskään alkoholia. Ne ovat pätevä tapa tulla sairaaksi.

Hyviä keinoja ovat luuliemikeitto tai keitot yleisesti. Ne lämmittävät sielua mukavasti. Itsellä keho huutaa yleensä rasvan perään, joten voi tai ghee ovat päteviä tähän. Voin kertoa, että buffalon rasva sulaa suussa kuin jäätelö ja maistuu taivaalliselta.

Muita hyviä vaihtoehtoja ovat hedelmät sekä marjat. Mustikat kuuluvat omiin suosikkeihin. Samalla on hyvä antaa keholle proteiinia ja tähänhän kananmunat ovat ylivertaisia, kuten varmasti kaikki jo tietävätkin.

Toivottavasti tästä kirjoituksesta oli hyötyä. Paasto kannattaa, Jos teksti nosti esiin kysymyksiä, niin olkaa hyvä ja laukokaa privana niitä Kimille tai kirjoittakaan tämän tekstin alle, mitä mielen päällä makaa.